皆さん、こんにちは❗️
集中すると鼻息が
荒くなってしまいがちな
トレーナーの甲です🐽
皆さんは普段、
呼吸の仕方を
意識したことは
ありますか❓
呼吸は無意識に
行われているものなので、
意識して行っている
という方はあまり多くないと
思います😅
そんな無意識に
行われている呼吸ですが、
呼吸にはいくつかの
方法があります✌️
普段私たちが
無意識に行っている呼吸は
「 胸式呼吸 」
とよばれる方法ですが
呼吸法は意識することで
変えられます🔄
いくつかある呼吸法の中でも
体にさまざまな効果や
メリットがあると
期待されているのが
「 腹式呼吸 」です🫵
腹式呼吸は
これまでにも体によいと
注目されており
身体的な面だけではなく
精神的な面においても
効果があるといわれています🍀
今回は腹式呼吸で期待できる
効果やメリットについて
解説します🤲
🗼 腹式呼吸とは？ 🌏
呼吸は
「 腹式呼吸 」と「 胸式呼吸 」
に分けられます↔️
腹式呼吸とは
胸とお腹を仕切っている
“ 横隔膜 “という
筋肉を動かす呼吸法です🧐
横隔膜は肺の下にあり、
腹式呼吸では横隔膜を下げて
空気を取り込みます💨
胸はあまり大きく膨らまないので
肺に負担が少ないのが特徴です🫁
🗼 腹式呼吸と胸式呼吸の違い 🌏
腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、
横隔膜の使い方です🫵
普段の生活の中で
無意識にしている呼吸は、
胸の肋間筋（ろっかんきん）を使う
胸式呼吸です😮💨
腹式呼吸は、
肋間筋と横隔膜を使って
空気を取り込みます💨
呼吸の役割の一つに
体内の空気の交換があります🔁
呼吸と密接な関係がある肺は
実は自ら伸びたり縮んだりすることは
できません🙅♂️
周りの筋肉や骨が
動くことによって
伸縮できるのです🍖
腹式呼吸と胸式呼吸を比較すると
腹式呼吸のほうが横隔膜を
” 3倍〜4倍 “動かすと
いわれています😮
肺は横隔膜に引っ張られると
広がりやすくなり、
胸式呼吸よりも吸える空気の量が
多いといった違いがあります📈
🗼 腹式呼吸に期待できる効果とは？ 🌏
腹式呼吸に期待できる効果は、
肺だけではなく体全体に
良い影響を与えることです😆
腹式呼吸は
自律神経を調節したり、
全身の筋肉を弛緩させたりできるので
さまざまな効果や
メリットが期待できます🙌
🗼 便通の改善 🌏
腹式呼吸には
便通の改善が期待できます✨
腹式呼吸は
横隔膜を大きく動かすので、
腹部内の圧力が高まり
その圧力が排便をサポートするのです🌈
また
腹式呼吸をすることによって
腹筋と腸が刺激され、
便意をもよおす
きっかけにつながるので
便秘で困っている方には
腹式呼吸が有効です💊
🗼 ストレス軽減 🌏
腹式呼吸には
ストレスを軽減する効果が
期待できます😌
人は長期間のストレスや
不安や緊張が強くなると、
運動をしていなくても
息が上がる場合があります😓
これは
呼吸が浅くなることが原因です📉
腹式呼吸には自律神経を調節し
副交感神経を優位にする
働きがあります🧐
副交感神経には、
心拍数を下げ
消化器への血液供給量を
増加させることで
体を休息した状態へと
導く作用があります😪
緊張して落ち着かない場合や
ストレスを感じて
イライラしているときに、
意識的に腹式呼吸を
行ってみましょう👍
🗼 リラックス効果 🌏
腹式呼吸は
リラックス効果が期待できます☺️
ストレス軽減と同じように
腹式呼吸によって
迷走神経が刺激され
副交感神経が優位になり
リラックスできるようになります🪴
また
睡眠の質を上げたい方にも
腹式呼吸はおすすめです💤
ちなみに横になっている状態では
自然と腹式呼吸となるので
就寝前はゆっくりと
大きい呼吸を数回すると
体がリラックスした状態になり
眠りにつきやすくなるでしょう🥱
🗼 ダイエット 🌏
腹式呼吸を行うと
内臓や、普段あまり使わない筋肉
が刺激され
血行が促進されるので代謝が上がり
内臓脂肪の減少や
ダイエットに効果が
あるといわれています🔥
また
腹式呼吸をするときに動かす
横隔膜は
インナーマッスルの一つです💪
ダイエットには
インナーマッスルの強化が
効果的といわれていますので、
腹式呼吸もぜひ取り入れてみましょう🤝
🗼 逆流性食道炎の改善 🌏
腹式呼吸は
逆流性食道炎の方の
治療法の一つです🏥
腹式呼吸をしたからといって
すぐに完治するわけではありません🙅♀️
しかし、腹式呼吸によって
お腹の腹腔内圧が高まり
横隔膜を上下に
動かすことができます🏋️♀️
その結果
横隔膜が鍛えられて、
逆流性食道炎にかかわる
下部食道括約筋
（かぶしょくどうかつやくきん）
が正常に働くようになり
胃酸の逆流防止や
胃腸の機能改善につながります⤴️
また
消化機能や腸の動き
そのものがよくなるので
胃酸が逆流しにくくなる
といった効果が期待できるのです😊
🗼 免疫力の向上 🌏
腹式呼吸は
副交感神経を優位にするので
リンパ球数が増加し
免疫力の向上が期待できます📈
リンパ球とは白血球の一部で、
体内に侵入してきた細菌や
ウイルスなどの病原体を
攻撃する役割があります🔫
つまり
腹式呼吸で副交感神経が優位となり、
リンパ球が増加するので
免疫力向上につながるのです❗️
いかがでしょうか⁉️
腹式呼吸恐るべしですよね😅
ぜひ当店で
ストレッチを受けていただく際にも
腹式呼吸のご案内をさせて
いただければと思います🗼🌏
ではまたお会いしましょう🦖
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今回の記事担当：甲大輝
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