【 動かそう! 】上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋とは!?







皆さん、こんにちは ❗️





もも上げよりも
鶏ももの唐揚げが大好きな
トレーナーの甲です 🦖

















皆さん
今の笑うところですよ❓☝️


















冗談はさておき、


皆さんはもも上げ体操を
普段からされていますでしょうか ⁉️



















あまりやっていないという方は
ぜひ今日からやってみてください 🔥





















今回は「 腸腰筋 」
という筋肉について
ご紹介させていただきます 🤲




















結論から申し上げると、
この筋肉
奥が深いです 😏


















「 姿勢を良くしたい 」
「 つまずくことが多くなった 」


という方必見です🤝
















🗼 腸腰筋とは? 🌏









腸腰筋は
上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、
抗重力筋のひとつとして注目されています 👀


















腰椎から始まる『 大腰筋 』と
骨盤上部から始まる『 腸骨筋 』からなり、
いずれも太ももの骨の内側につながります 🧐



















この筋肉は
良い姿勢を保つために使われ、
自分の脚で立ち、
脚を持ち上げてしっかりと歩くため
の役割を持ちます ✨



















何もないところで
つまずいたりすることはありませんか❓




















原因の一つは、
腸腰筋が弱まり、
脚を上げる力が不足するためなのです ⤵️




















このような筋肉量の減少と筋力の低下を
『 サルコペニア 』といい、
心身が疲れやすく弱った状態( 虚弱 )を
『フレイル』といいます 📝



















サルコペニアは身体機能障害や
転倒のリスク因子になるとされており、
早くからの対策が必要です ⚠️





















実はサルコペニアは
25~30歳から始まるといわれており、
決して高齢者だけの問題ではありません 🤔

















今、国を挙げて健康寿命
(援助や介護が必要ない期間)
を延ばそうという
取り組みが行われています 🇯🇵



















その一つに定期的な健康診断が
含まれておりますが、


実は、
健康診断で異常がなかった方の
およそ3%にサルコペニアの疑いが
あったという報告がありました 📖


















年齢関係なくトレーニングは必要ですね 🏋️‍♀️


















腸腰筋は
腰痛やメタボの原因にも
関係しています ☝️


















大腰筋は腰椎のスタイル保持を
役割としており、
この筋肉が硬いと動きに制限が生じるため
腰痛を引き起こすことが知られています ⚡️




















また、
骨盤の前傾を維持させる腸腰筋が弱まると、
おなかのあたりの緊張が弱まって
下腹部が突き出た形になり
その周囲に脂肪がつきやすくなります 🤤

















いわゆるポッコリお腹です 🫃




















姿勢が悪くなることにより
腸の動きを抑制したり、
脚の血管を圧迫することで
便秘や冷え性の原因にもなりますので

良い姿勢を維持する腸腰筋が
重要であることが分かります 🫵














🗼 腸腰筋を育てよう 🌏










筋肉は加齢とともに衰えていくものですが、
腸腰筋は日々のトレーニングで良い状態を
維持することができます 👍


















足の上げ下ろしをすることで
腸腰筋が伸び縮みするので、
もも上げ体操は効果的なトレーニングです 🙆‍♂️


















立った状態でのトレーニングが難しい方は
座った状態、寝た状態でのトレーニングも
十分効果があります 👏



















姿勢よく歩くことも
腸腰筋のトレーニングになります 😮

























いかがでしたでしょうか❓














今までもも上げをやっていた方も
やっていなかった方も
「なんとなく、もも上げって健康に良さそう」
と思っていただけたら幸いです 😊

















なんとなくではなく、
明確に理由があるんですね ☝️

















ぜひ今日からお試しください 🍀




















━━━━━━━━━━━━
今回の記事担当:甲大輝
━━━━━━━━━━━━

🗼 最後に宣伝させてください 🗼

STRETCH TOKYO
独自のパーソナルストレッチ
最大の特徴は
「 深部の筋肉に届く300種類のアプローチと分析 」です。

お客様全員と言っても過言ではありません。
口を揃えておっしゃるのは
「こんなストレッチ受けたことがない」
🔥

身軽な体を一度体感してみませんか?

ご来店も心よりお待ちしております☺️
最後までお読みくださり
本日もありがとうございました
❗️

ご予約は ➡️🍀 公式LINE 🍀


━━━━━━━━━━━━━━━━━
東京の代々木上原にある

パーソナルストレッチ専門の店舗では
【 初回体験 ¥3,300税込 】のご予約
お問い合わせも受付中です🌱
━━━━━━━━━━━━━━━━━

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。