皆さん、こんにちは ❗️
もも上げよりも
鶏ももの唐揚げが大好きな
トレーナーの甲です 🦖
皆さん
今の笑うところですよ❓☝️
冗談はさておき、
皆さんはもも上げ体操を
普段からされていますでしょうか ⁉️
あまりやっていないという方は
ぜひ今日からやってみてください 🔥
今回は「 腸腰筋 」
という筋肉について
ご紹介させていただきます 🤲
結論から申し上げると、
この筋肉
奥が深いです 😏
「 姿勢を良くしたい 」
「 つまずくことが多くなった 」
という方必見です🤝
🗼 腸腰筋とは？ 🌏
腸腰筋は
上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、
抗重力筋のひとつとして注目されています 👀
腰椎から始まる『 大腰筋 』と
骨盤上部から始まる『 腸骨筋 』からなり、
いずれも太ももの骨の内側につながります 🧐
この筋肉は
良い姿勢を保つために使われ、
自分の脚で立ち、
脚を持ち上げてしっかりと歩くため
の役割を持ちます ✨
何もないところで
つまずいたりすることはありませんか❓
原因の一つは、
腸腰筋が弱まり、
脚を上げる力が不足するためなのです ⤵️
このような筋肉量の減少と筋力の低下を
『 サルコペニア 』といい、
心身が疲れやすく弱った状態（ 虚弱 ）を
『フレイル』といいます 📝
サルコペニアは身体機能障害や
転倒のリスク因子になるとされており、
早くからの対策が必要です ⚠️
実はサルコペニアは
２５～３０歳から始まるといわれており、
決して高齢者だけの問題ではありません 🤔
今、国を挙げて健康寿命
（援助や介護が必要ない期間）
を延ばそうという
取り組みが行われています 🇯🇵
その一つに定期的な健康診断が
含まれておりますが、
実は、
健康診断で異常がなかった方の
およそ３％にサルコペニアの疑いが
あったという報告がありました 📖
年齢関係なくトレーニングは必要ですね 🏋️♀️
腸腰筋は
腰痛やメタボの原因にも
関係しています ☝️
大腰筋は腰椎のスタイル保持を
役割としており、
この筋肉が硬いと動きに制限が生じるため
腰痛を引き起こすことが知られています ⚡️
また、
骨盤の前傾を維持させる腸腰筋が弱まると、
おなかのあたりの緊張が弱まって
下腹部が突き出た形になり
その周囲に脂肪がつきやすくなります 🤤
いわゆるポッコリお腹です 🫃
姿勢が悪くなることにより
腸の動きを抑制したり、
脚の血管を圧迫することで
便秘や冷え性の原因にもなりますので
良い姿勢を維持する腸腰筋が
重要であることが分かります 🫵
🗼 腸腰筋を育てよう 🌏
筋肉は加齢とともに衰えていくものですが、
腸腰筋は日々のトレーニングで良い状態を
維持することができます 👍
足の上げ下ろしをすることで
腸腰筋が伸び縮みするので、
もも上げ体操は効果的なトレーニングです 🙆♂️
立った状態でのトレーニングが難しい方は
座った状態、寝た状態でのトレーニングも
十分効果があります 👏
姿勢よく歩くことも
腸腰筋のトレーニングになります 😮
いかがでしたでしょうか❓
今までもも上げをやっていた方も
やっていなかった方も
「なんとなく、もも上げって健康に良さそう」
と思っていただけたら幸いです 😊
なんとなくではなく、
明確に理由があるんですね ☝️
ぜひ今日からお試しください 🍀
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今回の記事担当：甲大輝
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ご来店も心よりお待ちしております☺️
最後までお読みくださり
本日もありがとうございました❗️
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