みなさん、こんにちは❗️
トレーナーの甲 大輝です🦖
みなさんは太陽の光を浴びていますか⁉️
「もうお天道様なんてしばらく拝んでないよ〜」
という方は必見です🔍
日光浴には、さまざまな良い効果が
あると言われています📕
健康効果や美肌効果、
リラックス効果など
多くのメリットが期待できます🙌
しかし、在宅勤務や家事などで、
太陽の光を浴びる機会が
減少している方は多いでしょう😅
日光浴の時間が減ると、
睡眠の質が下がったり
気持ちが落ち込んだり
しやすくなります😞
この記事では
日光浴の効果とメリットについて
ご紹介します👍
寝つきが悪い、ストレスが溜まっている
などの悩みがある方は、
ぜひ参考にしてみてください❗️
🗼 セロトニン 🌏
日光浴にはセロトニンを生成する
効果があります💊
セロトニンとは
脳内伝達物質の一種であり
幸せホルモンとも呼ばれています🍀
セロトニンは日光浴のほか、
運動、栄養バランスの良い食事によって
生成されます😊
日光を浴びるとセロトニンが分泌されるのは、
セロトニン神経が活性化するためです⤴️
セロトニン神経は
網膜に光が当たることで活性化します💡
🗼 セロトニンの効果 🌏
セロトニンは体やメンタルに
さまざまな良い効果をもたらします🤝
リラックス効果やストレス解消、
睡眠の質を上げる効果などが期待できます💤
ストレス解消されることで、
集中力向上や疲労解消にもつながるのです✌️
🗼 セロトニンとメラトニン 🌏
セロトニンは日中に日光浴をすることで
生成されますが、
午後にはメラトニンという
別のホルモンに変わります♻️
メラトニンは私たちの睡眠の質に
深く関わっており、
夜眠くなるのはメラトニンが
増えることによる影響です🥱
日光浴をする時間が不足すると
セロトニンの生成が減少します⤵️
セロトニンが減少すると、
メラトニンの生成も減少するので
眠りが浅くなってしまうのです😳
🗼 日光にあたるメリットとは 🌏
日光を浴びると、
セロトニンやビタミンDなどが生成され、
私たちの体と心に良い影響を与えます🙆
✅ 骨や歯を強くする
日光浴により紫外線を浴びると、
ビタミンDが生成されます🐣
ビタミンDはカルシウムの吸収を良くする
働きがあるため、骨や歯を強くする
効果が期待できるのです🥹
✅ 脳の健康に役立つ
日光浴によって生成されるビタミンDは、
脳機能を正常に保つ働きがあるのです⚖️
研究によれば、
年齢とともにビタミンDの
摂取レベルが低下すると、
認知を司る脳の機能が
低下することが分かっています😢
一方で、
ビタミンDの摂取レベルが正常な方は、
低い方と比べて、認知機能の低下リスクが
半減したのです😆
✅ 免疫力が上がる
ビタミンDには
免疫力を向上させる効果があります🎉
ほかにも、皮膚の免疫機能向上や
乳がんの予防効果もあると
研究で分かっています👌
太陽の光を浴びて
免疫力を向上させましょう👊
✅ ストレス解消・メンタル安定
日光浴は
ストレス解消やメンタルを安定させる
効果があります👏
ビタミンDは
うつやメンタルヘルスにも
良い効果があると
研究によって明らかになっています🤓
✅ 体内時計をリセットする
日光（朝日）には体内時計を
リセットする効果があります⏱️
1日は24時間ですが、
体内時計は約25時間と
言われています😮
仮に光を浴びないで生活すると、
地球の自転周期と体内時計がズレてしまい、
1日24時間という周期に
体が適応できなくなってしまうのです😮💨
日光を浴びると
体内時計がリセットされるため、
朝すっきり目覚めたり
夜ぐっすり眠れたり
規則正しい生活を送れます⭕️
「同じ時間に起きて、
同じ時間に寝ているから大丈夫」
と思う方もいるかもしれません😅
確かに日光を浴びていれば問題はありません🙆♂️
ただ、
週末は暗い部屋の中で
昼まで寝ている方、
日中薄暗い部屋の中で
過ごしているという方は、
体内時計がズレてしまいます😩
とくに前者は注意が必要で、
週末に体内時計が乱れて
体が25時間周期になっています⚠️
そのため、
毎週月曜日の朝は時差ボケのような
状態で活動しなくてはなりません😪
お休みの日もいつもと同じ時間に起床し、
日光を浴びる習慣をつけましょう♪
一度朝日を浴びれば、
二度寝やお昼寝をしても
体内時計が乱れる心配はありません😊
このように、
太陽の光ってとても重要なんです❗️
太陽の光を浴びることを意識するだけで、
身体への良い効果が得られます👍
なにかを買ったりする健康法ではないので、
気軽にできるのでいいですよね😉
今日も太陽の光をしっかり浴びて、
良い一日をお過ごしください🍀
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今回の記事担当：甲大輝
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