皆さん、こんにちは！
スギ、ヒノキ、イネ花粉に
悩まされている
トレーナーの中村 果鈴です👩🏻
今回のブログでは
これからの季節におすすめしたい
花粉症対策について
お話しします！
このブログを読んでくださっている皆さんは
花粉症で困っていて
覗いてくださったと思いますが
今花粉症でない方も
後からなってしまうこともあるので
ぜひ読んでいただき
いつか活用していただけましたら幸いです🍀
🗼 生活習慣を整える 🌏
規則正しい生活を送れば
心身ともに安定した状態を
保つことができます⚖️
皆さんは、
毎朝決まった時間に起床、就寝し
朝日を浴び
日中は程よく運動、ストレッチをし
朝昼晩しっかりバランスの良い食事を摂り
６〜８時間ほどの睡眠をとる
などの
規則正しい生活を送れていますか？🤔
これらを全て完璧に整えることは
難しいと思いますが、
明らかに今崩れているもので
「 これだったら今すぐに整えるための
挑戦ができる！ 」
と思った方は
一つからでも大丈夫なので
一緒に改善していきましょう💪
🗼 腸の調子を整える 🌏
花粉症は、
体の免疫が花粉に対して過剰に反応してしまい
花粉＝敵 → 猛攻撃
という現象が体の中で起こります。
体の免疫は花粉をやっつけたり
体内から追い出そうとするので
結果くしゃみが出たり
粘膜が炎症して鼻水、痒みの症状が出ます🤧
そんな花粉症の仕組みと
サブタイトルの『腸の調子』が
どのように関係するのか、
皆さん疑問に思われているでしょう。
実は、
体内の免疫細胞の約70％が
腸内に存在します。
免疫細胞の中には
” 敵 ” とみなした物質を過剰に攻撃する
タイプのものが存在し
その免疫細胞が増えすぎると
アレルギー反応も強くなってしまいます😰
逆に、この攻撃タイプの免疫細胞を
制御する働きの免疫細胞も存在します。
腸内環境が悪くなると
免疫細胞の割合のバランスも崩れ
免疫機能の過剰反応が起こります。
では実際に
腸内環境を整えるために大切な
ポイントを３つ
ご紹介します！
① 食事
“ 食事 ”では特に
海藻類、根菜に多く含まれる
『 食物繊維 』
をしっかり摂っていただくことを
おすすめします！
攻撃タイプの免疫細胞を抑制する働きの免疫細胞は
この食物繊維を好んでいます。
② 運動
” 運動 ”は気持ちがいいと感じる程度に、
苦手な方はストレッチに置き換えるとGOODです👍🏻
体を動かすことで
血流が良くなり
自律神経のバランスも整うので
腸内環境が整いやすい体の土台を作ります。
③ 睡眠
最後に” 睡眠 ”です。
十分な睡眠時間をとり
体と脳の疲れを解消させることによって
より腸内環境が整いやすくなると言われています💤
🗼 まとめ 🌏
今回ご紹介した花粉症対策ですが、
特別なことというより
日々の生活の中での乱れた習慣を
『 直す 』ということが
メインだったと思います。
生活リズム
食事
睡眠
どれも崩れたところを一気に
直すのは難しいですが
私も花粉症の症状を少しでも
和らげるために
皆さんと一緒に一つずつ
挑戦していきます😊
腸活については
【 健康への近道 】腸内環境を整えよう！
こちらのブログで
もっと詳しく解説していますので
ぜひ合わせて読んでみてください👍🏻
それでは！
皆さんが今年の花粉シーズンを
少しでも快適にお過ごしいただけること
お祈りしております🙏
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今回の記事担当：中村果鈴
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