皆さん、こんにちは！
とりあえず野菜を買って
冷蔵庫の中身をカラフルにしておきたい
トレーナーの甲 大輝です🦖
近年、「腸活」という言葉が
流行っておりますが、
皆さんのお腹の調子はいかがでしょうか❓
皆さんのお腹の調子が良ければ、
もれなく皆さんご自身も
調子が良いと思われます🙌
逆に
「お腹の調子は悪いけど、私は元気💪」
という方は少ないと思います😅
そこで今日は皆さんに
最高の毎日を送っていただくため、
腸内環境を整える 6つ の方法について
栄養の観点からシェアしたいと思います🤲
🗼 腸内環境を整える6つの方法 🌏
① 腸の粘膜とバリア機能の維持
ビタミンで言うと
「ビタミンA」と「ビタミンB群」
が必要です❗️
また、これらビタミンを
上手く働かせるためには
亜鉛マグネシウム
が必要にもなります✨
また、ビタミン以外で
グルタミン（筋トレのサプリメントとしても有名）や
ヒスチジン
も有効です👍
② 善玉菌の維持
発酵食品を食べるのは
とても有効です🧀
またプロバイオティクス（生きている菌）
バイオジェニクス（死んでいる菌）
ともに腸内環境には
必要だと言われています🧐
③ 腸内細菌叢の健全化
・水溶性食物繊維
・オリゴ糖
・野菜
・果実
・ハーブ野菜
これら全ては
腸内細菌の餌になりますので
満遍なく摂っていただくことを
オススメします🤝
④ 腸管免疫の強化
・タンパク質
・ビタミンC
・ビタミンD
・亜鉛
・マグネシウム
・鉄
・オメガ3脂肪酸
が必要になります👈
⑤ 排便の維持
意外にも
・プロバイオティクス
・水溶性食物繊維
・マグネシウム
・オメガ3
が排便には必要になってきます❗️
何が意外って
ミネラルや脂質も排便には必要なところですね😁
腸内細菌や食物繊維が大事なのは
イメージしやすいんですけどね😅
⑥ 腸内PHを維持する
PHは5.5〜6.8を維持するのが
理想だと言われています👍
イメージしづらいですが
要は高脂肪、高タンパク食を
控えていただければ大丈夫です😁
いかがでしたでしょうか❓
摂っていただく栄養もあり、
減らしていただく栄養もあるかもしれませんね😄
皆さんも今日から
「腸活」デビューしましょう❗️
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今回の記事担当：甲大輝
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