皆さん、こんにちは！
リップクリームは欠かせません👄
トレーナーの中村果鈴です👩🏻
こちらの記事では本日も！
カラダの不思議や
生活の中にある「なぜ？」を
お伝えしていきます🙌
今回は、前回に引き続き
冬場の乾燥対策の
実践編 第二弾
になります❗️
ぜひ楽しみながら
一緒に挑戦してみましょう😊
🗼 ストレッチで乾燥を防ぐ 🌏
今回ご紹介するのは
〝 ストレッチ 〟です。
「 え？ストレッチで乾燥対策？ 」
そう思われた方もいるかもしれません🤔
しかし！
ストレッチは私達の体にとって
様々なメリットがあるのです！
今回も「 乾燥対策 」にちなんだ
ストレッチのメリットを
早速ご紹介いたします！
🗼 ストレッチのメリット 🌏
前回までの
【 要注意 】乾燥のメカニズム！？
【 冬期の対策 】乾燥肌から身を守ろう！
でお伝えした通り、
お肌の乾燥を防ぐためには
血の巡りを改善し
身体の隅々まで
潤いを届けることが大切です。
ということで！
乾燥対策において
ストレッチがもたらす
一番のメリットは
「 血行促進 」です！
運動が苦手な方でも
ストレッチをすれば
血行不良を改善することができます😳
もし、このブログを
読んでいる皆さんの中で
「 血の巡り…よくないかも… 」
「 最近、全然体を動かせてない… 」
と心当たりのある方は
次にご紹介する
３つのストレッチを
ぜひ一緒に
やってみましょう🙌🏻
🗼 実践！ストレッチ！🌏
1️⃣ ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは”第2の心臓”
と呼ばれているほど、
血液を循環させるために
必要な筋肉がついています🦵🏻
皆さん、長いタオルを
ご用意ください！
次の方法で
片脚ずつ伸ばしていきます🍀
① 床に座り、先に伸ばす方の脚を
まっすぐ伸ばします
② タオルの両端を掴み、
真ん中を足先に引っ掛けます
③ 背筋をしっかり伸ばして
胴体を立てるようにしながら
ゆっくりタオルを引っ張って
ふくらはぎを伸ばします
④ 呼吸と共に引っ張る、緩めるを
5回ほど繰り返し
反対も同じように伸ばします
［ 注意ポイント ］
伸ばしている方の脚の膝が
浮いて曲がってこないように
気をつけましょう🦵🏻
2️⃣ お尻のストレッチ
お尻の筋肉は
下半身と上半身を支えています。
この筋肉が硬くなると
全身への血液の行き来が
大変になります💦
しっかり伸ばしましょう👍🏻
① 膝を曲げた状態で
仰向けで寝転がります
② 右足の外くるぶしを
左脚の膝（少し太もも側）に当てます
③ 左足を地面から離して浮かせ
膝を胸に引き寄せます
④ 左膝の裏に両手を潜らせホールドし
腕の力で少しずつ胸に引き寄せます
⑤ 呼吸と共に引き寄せる、緩めるを
5回ほど繰り返し
反対も同じように伸ばします
［ 注意ポイント ］
繰り返すうちに
どんどん胸と脚の距離が短くなることを
意識してみましょう✍🏻
3️⃣ 肩甲骨のストレッチ
肩甲骨周りの筋肉が解れると
一気に体が温まり
血液の巡りを感じるようになります。
今回最後の種目
一緒にチャレンジしてみましょう🔥
① あぐらをかいた姿勢で座り
背筋を正します！
② 顔の前で手のひらを合掌し
肘までくっつけます！
③ そのままの形をキープして
肘の内側が目の高さにくるように
腕をゆっくり上げていきます！
④ 形をキープしたまま
手首が目の高さにくるまで
腕を下ろします
⑤ 肘を90°に曲げたまま
肩甲骨を背骨に寄せるようにして
腕を開きます
⑥ 胸の開きを感じたら
腕を体の前に戻します
⑦ 呼吸と共に③〜⑥の動きを
5往復ほど繰り返します
［ 注意ポイント ］
③の動きの時
肩に力が入り過ぎないように
気をつけます💪
🗼 毎日続けてみましょう 🌏
以上の3つのストレッチを
無理のないように
続けてみましょう😊
体を動かすと
代謝もアップしますし、
体が温まっている
お風呂後に行うと
さらに効果が高まります🛀
◎ 朝起きてすぐ
◎ お昼の休憩中
◎ お風呂の後
◎ 寝る前
どれか1つタイミングを決めて
取り組むと
継続がしやすいですよ👍🏻
ぜひ挑戦してみてください😁
ではまた！
次回もお楽しみに🍀
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今回の記事担当：中村果鈴
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最後までお読みくださり
本日もありがとうございました❗️
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