【 乾燥対策 】ストレッチで潤いを!?













皆さん、こんにちは!
リップクリームは欠かせません👄
トレーナーの中村果鈴です👩🏻















こちらの記事では本日も!








カラダの不思議や
生活の中にある「なぜ?」を







お伝えしていきます🙌












今回は、前回に引き続き
冬場の乾燥対策の
実践編 第二弾
になります❗️








ぜひ楽しみながら
一緒に挑戦してみましょう😊







🗼 ストレッチで乾燥を防ぐ 🌏







今回ご紹介するのは
〝 ストレッチ 〟です。








「 え?ストレッチで乾燥対策? 」
そう思われた方もいるかもしれません🤔















しかし!















ストレッチは私達の体にとって
様々なメリットがあるのです!









今回も「 乾燥対策 」にちなんだ
ストレッチのメリットを
早速ご紹介いたします!










🗼 ストレッチのメリット 🌏






前回までの

【 要注意 】乾燥のメカニズム!?
【 冬期の対策 】乾燥肌から身を守ろう!
でお伝えした通り、
お肌の乾燥を防ぐためには













血の巡りを改善し
身体の隅々まで
潤いを届けることが大切です。


















ということで!













乾燥対策において
ストレッチがもたらす
一番のメリットは
















「 血行促進 」です!
















運動が苦手な方でも
ストレッチをすれば
血行不良を改善することができます😳















もし、このブログを
読んでいる皆さんの中で








「 血の巡り…よくないかも… 」
「 最近、全然体を動かせてない… 」










と心当たりのある方は













次にご紹介する
3つのストレッチを
ぜひ一緒に
やってみましょう🙌🏻











🗼 実践!ストレッチ!🌏








1️⃣ ふくらはぎのストレッチ





ふくらはぎは”第2の心臓”
と呼ばれているほど、

血液を循環させるために
必要な筋肉がついています🦵🏻









皆さん、長いタオルを
ご用意ください!












次の方法で
片脚ずつ伸ばしていきます🍀









①    床に座り、先に伸ばす方の脚を
  まっすぐ伸ばします


②    タオルの両端を掴み、
  真ん中を足先に引っ掛けます


③ 背筋をしっかり伸ばして
  胴体を立てるようにしながら
  ゆっくりタオルを引っ張って
  ふくらはぎを伸ばします


④ 呼吸と共に引っ張る、緩めるを
  5回ほど繰り返し
  反対も同じように伸ばします








[ 注意ポイント ]
伸ばしている方の脚の膝が
浮いて曲がってこないように
気をつけましょう🦵🏻
















2️⃣ お尻のストレッチ





お尻の筋肉は
下半身と上半身を支えています。












この筋肉が硬くなると
全身への血液の行き来が
大変になります💦









しっかり伸ばしましょう👍🏻










① 膝を曲げた状態で
  仰向けで寝転がります


② 右足の外くるぶしを
  左脚の膝(少し太もも側)に当てます


③ 左足を地面から離して浮かせ
  膝を胸に引き寄せます


④ 左膝の裏に両手を潜らせホールドし
  腕の力で少しずつ胸に引き寄せます


⑤ 呼吸と共に引き寄せる、緩めるを
  5回ほど繰り返し
  反対も同じように伸ばします







[ 注意ポイント ]
繰り返すうちに
どんどん胸と脚の距離が短くなることを
意識してみましょう✍🏻












3️⃣ 肩甲骨のストレッチ





肩甲骨周りの筋肉が解れると
一気に体が温まり
血液の巡りを感じるようになります。









今回最後の種目
一緒にチャレンジしてみましょう🔥










① あぐらをかいた姿勢で座り
  背筋を正します!


② 顔の前で手のひらを合掌し
  肘までくっつけます!


③ そのままの形をキープして
  肘の内側が目の高さにくるように
  腕をゆっくり上げていきます!


④ 形をキープしたまま
  手首が目の高さにくるまで
  腕を下ろします


⑤ 肘を90°に曲げたまま
  肩甲骨を背骨に寄せるようにして
  腕を開きます


⑥ 胸の開きを感じたら
  腕を体の前に戻します


⑦ 呼吸と共に③〜⑥の動きを
  5往復ほど繰り返します








[ 注意ポイント ]
③の動きの時
肩に力が入り過ぎないように
気をつけます💪










🗼 毎日続けてみましょう 🌏







以上の3つのストレッチを
無理のないように
続けてみましょう😊














体を動かすと
代謝もアップしますし、





体が温まっている
お風呂後に行うと
さらに効果が高まります🛀












◎ 朝起きてすぐ

◎ お昼の休憩中

◎ お風呂の後

◎ 寝る前









どれか1つタイミングを決めて
取り組むと
継続がしやすいですよ👍🏻












ぜひ挑戦してみてください😁

















ではまた!





次回もお楽しみに🍀







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今回の記事担当:中村果鈴
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最後までお読みくださり
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