皆さんこんにちは 😄
STRETCH TOKYOです！🗼🌏
🗼 朝と夜で変わるストレッチの効果 🌏
ストレッチはいつやっても体に良いものです 🧘♂️
けれど同じストレッチでも朝に行うのと夜に行うのでは
その目的や効果に違いがあるのをご存知でしょうか ❓
今回は朝ストレッチと夜ストレッチの
違いについて解説していきます 💡
どちらが良いということではなく
それぞれに適したやり方とメリットがあります 🌞🌙
🗼 朝ストレッチの特徴 🌏
朝起きたときの身体は寝ている間に硬くなっています 🛏️
寝返りはうっていても関節はほとんど動かされていません 💤
だからこそ朝のストレッチには眠っていた身体を
優しく目覚めさせる役割があります 🌅
血流を促し筋肉に酸素を届けることで
1日のスタートを快適にする準備になるのです ⏰
特に朝のストレッチでは動きを伴うダイナミックなストレッチがおすすめです 🏃♀️
関節の可動域を広げながらリズムよく身体を動かすことで
交感神経が優位になり脳もシャキッと目覚めます 🧠
朝におすすめのストレッチ例としては
・肩を大きく回す肩甲骨ストレッチ
・股関節を動かすワイドスクワット
・背中を伸ばす背伸びの動き
などが挙げられます 🙌
深呼吸を意識しながらゆっくりと動くことで
酸素が全身に行き渡りやすくなり集中力もアップします ✨
朝の10分が1日を大きく変える
それが朝ストレッチの魅力です 🌞
🗼 夜ストレッチの特徴 🌏
一方で夜のストレッチは1日の疲れをリセットする時間です 🌙
日中に溜まった筋肉のこわばりや緊張をゆるめ
副交感神経を優位にして深い眠りへと導いてくれます 🛌
夜に行うストレッチはリラックス重視の
静的なストレッチが適しています 🧘♀️
筋肉をじっくりと伸ばすことで神経の緊張がほぐれ
心も落ち着いていきます 🍃
夜におすすめのストレッチ例としては
・前屈で太もも裏を伸ばすハムストリングスストレッチ
・壁を使ってふくらはぎを伸ばすカーフストレッチ
・横になりながら行う股関節の内外旋ストレッチ
などがあります 🧎♂️
ストレッチの際は呼吸を止めないことが大切です 💨
吐く息を長くゆっくりと意識することで
身体が「休んでいいよ」というモードに切り替わっていきます 🌌
ストレッチをしながらその日の出来事をふり返ったり
「今日も頑張ったな」と自分をねぎらう時間にするのもおすすめです 🫶
🗼 どちらか選ぶのではなく両方取り入れる 🌏
朝と夜のストレッチは目的が異なるからこそ
どちらも取り入れることでよりバランスの取れた身体づくりができます ⚖️
朝はパフォーマンスを高める準備として
夜はリカバリーと回復のために
それぞれの時間に合ったストレッチを続けていくことで
身体の調子は確実に整っていきます 🏋️♂️
特にストレッチが習慣になっていない方は
まずは朝だけ 夜だけでもOKです 🌱
1日5分から始めて
身体がほぐれていく感覚を少しずつ味わってみてください 😊
ストレッチは努力よりも継続が効果を生むものです 🧩
無理に時間をかけようとせず
今の自分に合ったペースで取り入れていくことが大切です 🕊️
🗼 まとめ 🌏
朝と夜のストレッチにはそれぞれに意味と効果があります 🗓️
朝は活動のスイッチを入れるために
夜は心と身体を落ち着けるために
どちらも1日の中で自分と向き合う大切な時間になります 🫁
たった5分のストレッチでも
その積み重ねが自分の身体を変えていくとしたら
今日から始めたくなりませんか ❓
STRETCH TOKYOはこれからも皆さんの身体に寄り添い
毎日を快適に過ごせるようサポートしていきます 🤝
ぜひ明日の朝から そして今夜から
ストレッチという習慣を取り入れてみてください 🌈
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作成者 : STRETCH TOKYO
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最後までお読みくださり
本日もありがとうございました❗️
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