皆さんこんにちは 😄
STRETCH TOKYOです！🗼🌏
🗼 首こりは肩だけが原因じゃない 🌏
首が重い 頭がぼーっとする 目が疲れる
そんな不調を感じたことはありませんか ❓
それ 首こりが原因かもしれません 💡
でも実は首こりの原因は
首や肩だけにあるわけではないのです 🧠
スマホを見る時間が増えたり
デスクワークが続いたり
現代人の首には知らず知らずのうちに
負担がかかっています 📱
でも首まわりのストレッチだけしても
なかなかスッキリしない
という声はとても多いです 🌀
その理由は意外なところにあります 🧭
🗼 姿勢と首こりの密接な関係 🌏
首こりの本当の原因のひとつは
「姿勢の崩れ」です 🧍
とくに猫背や巻き肩の姿勢になると
頭の重みを首だけで支える状態になります 🏗️
頭の重さはボーリングの球ほどとも言われていて
それを不安定な状態で支え続ければ
当然首や肩の筋肉には
大きな負担がかかってしまいます 🎯
だからこそ根本的な改善には
首だけでなく背中や骨盤まわりのストレッチも
必要になってくるのです 🌿
全体を整えることが結果的に
首の緊張をやわらげてくれます 🧘♀️
🗼 首だけほぐしても不十分 🌏
よくあるのが 首がつらいから
首をぐるぐる回す という対処法です 🔄
確かに一時的には軽くなるかもしれませんが
それだけでは根本的な改善にはなりません 🧩
むしろ首を強く回しすぎることで
関節や神経を刺激してしまい
逆に悪化する場合もあるのです ⚠️
首まわりはとても繊細な部位です
だからこそ他の筋肉をゆるめて
首にかかる負担を減らす
という考え方が大切になります 🌱
🗼 背中と肩甲骨を動かそう 🌏
首の負担を減らすためにとても有効なのが
肩甲骨まわりのストレッチです 🦴
肩甲骨は背中の中心に位置し
首と密接につながっているため
ここをゆるめることで首まわりの筋肉も
自然とほぐれやすくなります 🛠️
おすすめのストレッチは
・両腕を後ろで組んで胸をひらくストレッチ
・四つ這いで肩甲骨を寄せたり広げたりする動き
・壁に手をついて肩まわりを伸ばすストレッチ
などがあります 🧱
また呼吸とあわせて動かすことで
リラックス効果が高まり
ストレッチの効果も倍増します 🫁
🗼 骨盤のゆがみも見直そう 🌏
意外に思われるかもしれませんが
骨盤のゆがみも首こりに大きく関係しています 🪨
骨盤が後ろに傾くと 背骨が丸まり
それに引っ張られるようにして
首も前に出てしまいます 🧲
つまり首こりを改善するには
骨盤を立て 背骨のカーブを
整えることが重要なのです 🧱
骨盤まわりのストレッチとしては
・股関節を開くストレッチ
・太ももの前を伸ばすストレッチ
・腰まわりをねじるストレッチ
などが効果的です 🪑
ここがゆるむと上半身が自然と立ち上がり
首のポジションも安定してくるのです 📏
🗼 ストレッチで首が軽くなる 🌏
毎日のちょっとした習慣で
首こりは確実に変わっていきます 🛠️
特別な器具や時間は必要ありません
大切なのは自分の体に
意識を向けてあげることです 👀
首がつらいときほど
首から離れた場所に目を向けてみてください 😬
背中 骨盤 肩甲骨
そこをゆるめることで
首はようやく解放されていきます 🧘♂️
今日のあなたの首の重さは
姿勢と深くつながっているサインかもしれません ⏳
ぜひ一度 全身をゆるめるストレッチを
試してみてください 😊
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作成者 : STRETCH TOKYO
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