皆さんこんにちは😄
STRETCH TOKYOです！🗼🌏
ストレッチは毎日を心地よく過ごすための大切な習慣です 🌞
タイミングや方法を少し工夫するだけで
心も身体も軽くなります ✨
今日はそんなストレッチの取り入れ方をご紹介します 🧘♂️
🗼 朝のストレッチ 🌏
朝は筋肉が固まっていて動きにくい状態です ☝️
ベッドから出たらまずは
首や肩をゆっくり動かして目覚めましょう ☀️
手を上にぐっと伸ばすだけでも
呼吸が深まり一日のスタートが気持ちよくなります 💨
🗼 デスクワークの合間に 🌏
長時間同じ姿勢でいると
血流が滞り肩や腰に負担がかかります 💻
1時間に一度は立ち上がって背伸びをしたり
肩を回したりしてリセットしましょう 🔄
簡単なストレッチでも姿勢や集中力に大きく影響します 🧠
🗼 お風呂上がりがゴールデンタイム 🌏
身体が温まっているお風呂上がりは
ストレッチの絶好のタイミングです 🛁
前屈や開脚など筋肉をじっくり伸ばす動きで
副交感神経が優位になり心もリラックスできます 🌙
眠る前に行えば睡眠の質もぐっと上がります 💤
🗼 無理なく安全に 🌏
ストレッチは続けることが大切なので
そのためにも痛みを感じるような無理な動きはNGです ❌
呼吸を止めず心地よい範囲でゆっくり動かしましょう 😌
力を抜いて自然に伸ばすことが
安全で効果的なストレッチの基本です 👌
🗼 続けるコツはタイミングと場所 🌏
習慣にするためにはやる時間と
場所を決めておくのがポイントです ⏰
朝の歯磨きの後や夜寝る前など
日常の動きとセットにすると無理なく続けられます 🏡
お気に入りの音楽をかけながらやるのもおすすめです 🎶
🗼 ストレッチと一緒に心がけたいこと 🌏
柔軟性を高めるには水分補給や栄養も大事です 💧
こまめに水を飲んだり
タンパク質を意識して摂ったりするとストレッチの効果もアップします 🍗
また寝不足やストレスも
身体の硬さに影響するのでセルフケアの意識を持ちましょう 🧡
🗼 まとめ 🌏
ストレッチは簡単だけれど奥が深い習慣です 🌀
続けることで身体の変化を感じられるようになり
日常の動きがスムーズになります 🕺
STRETCH TOKYOでは皆さんの健康習慣を応援しながら
これからも役立つ情報を発信していきます 📣
ぜひ今日から一緒に始めてみましょう ✨
また次回のブログでお会いしましょう 🌈
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作成者 : STRETCH TOKYO
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ご来店も心よりお待ちしております☺️
最後までお読みくださり
本日もありがとうございました❗️
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