皆さんこんにちは 😄
STRETCH TOKYOです！ 🗼🌏
🗼 呼吸で変わるストレッチ 🌏
ストレッチというと
体を伸ばすことばかりに意識が向きがちですが
実は「呼吸の質」が筋肉の緩みやすさを
大きく左右していることをご存じですか ❓
深い呼吸と浅い呼吸では同じストレッチでも
得られる効果がまるで違います 🌀
呼吸を意識することで副交感神経が優位になり
筋肉の緊張がやわらぎやすくなります
つまりストレッチ前に呼吸を整えるだけで
体はもっと柔らかくなるのです 🌿
🗼 浅い呼吸がもたらす悪影響 🌏
現代人の多くが常に「交感神経優位」の状態にあります 😬
これは仕事やスマホなどの刺激によって
脳が常に緊張しているためです 📱
すると呼吸は浅くなり肩や首の筋肉がこわばっていきます
浅い呼吸は横隔膜の動きを小さくし
結果としてお腹や背中周辺の筋肉も硬くなります 🙀
この状態でストレッチをしても体はなかなかゆるみません 🙅♂️
🗼呼吸とストレッチの相乗効果🌏
ゆっくりとした鼻呼吸をしながら行うストレッチは
体を内側からゆるめてくれます 👃
特にオススメなのが
「4秒吸って4秒止めて8秒吐く」ブレスコントロールです 🗣️
このリズムで呼吸しながらストレッチをすると
いつもより深い可動域を感じられるはずです 🧘♂️
また呼吸を意識することで集中力も高まり
自分の体と丁寧に向き合う時間になります 🫶
🗼胸式と腹式どちらが良いのか🌏
ストレッチ時に効果的なのは「腹式呼吸」です
胸式呼吸は肩や首に力が入りやすく逆に緊張を高めてしまうからです 😬
腹式呼吸ではお腹を膨らませるように吸い
吐くときにへこませていきます 🫃
このとき丹田（おへその下）に
意識を置くとより安定します ☝️
ストレッチの際はこの腹式呼吸に集中することで
体の中心からほぐれていく感覚が得られます 💨
🗼 現場でも感じる呼吸のちから 🌏
実際にお客様とストレッチを行う中で
呼吸を意識しただけで可動域が
一気に広がる場面を何度も見てきました 👀
最初は力んでいた方でも
「吐いてぇ〜」と声をかけるだけで自然と力が抜けて
深いストレッチが可能になるのです 😌
呼吸にはそれだけの「身体を変える力」があると
私たちは考えています 🧡
🗼 ストレッチは呼吸とセットで 🌏
もし今までストレッチをするときに
伸ばすことだけに集中していたなら
これからはぜひ「呼吸」にも意識を向けてみてください ☺️
あなたの体はもっと柔らかく
もっと自由に動けるようになるかもしれません 🌈
毎日のルーティンに深い呼吸を取り入れて
ストレッチの質を一段階引き上げましょう 💪
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作成者 : STRETCH TOKYO
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最後までお読みくださり
本日もありがとうございました❗️
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