皆さんこんにちは 😄
STRETCH TOKYO です 🗼🌏
ダンスを上達させるために
大切なのが 柔軟性 です 💃
でも どうすれば効果的に
柔軟性を高められるのか 気になりますよね 🤔
今回は ダンスに必要な柔軟性
について詳しくお話しします 😊
🗼 ダンスに柔軟性が必要な理由 🌏
ダンスにはさまざまな動きがありますが
そのすべてに しなやかな体 が求められます 🌟
柔軟性があると こんなメリットがあります 💡
✅ 可動域が広がり ダイナミックな動きができる
✅ しなやかな動きで表現力がアップ
✅ ケガの予防につながる
✅ 体の軸が安定し バランスが取りやすくなる
特に ジャンプやスピン 開脚を伴う動きは
柔軟性がないとキレイに見えません 💃
柔らかい体を手に入れることで ダンスのレベルもぐんと上がります ✨
🗼 柔軟性を高めるために大切なこと 🌏
柔軟性を上げるためには 正しいストレッチ が欠かせません 💡
でも ただ伸ばすだけでは効果が出にくい んです 😣
そこで 柔軟性を高めるために意識したいポイントを紹介します 🎵
🌟 呼吸を意識する
ストレッチ中は 深呼吸 を意識し ゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう 🌬️
呼吸を止めると筋肉が緊張して 伸びにくくなります 😌
🌟 リラックスして伸ばす
無理に伸ばそうとすると 逆に体が硬くなる ことも 🌀
痛みを感じる手前で 気持ちよく伸ばす ことを心がけましょう 💆♀️
🌟 毎日コツコツ続ける
柔軟性は 継続がカギ 🔑
1 日で劇的に柔らかくなることは難しいので 毎日少しずつ続けること が大切です 💪
🗼 ダンサーにおすすめの柔軟ストレッチ 🌏
それでは ダンスに必要な柔軟性
を高めるためのストレッチをご紹介します 😊
🌟 開脚ストレッチ
1️⃣ 床に座り 両足をできるだけ大きく開く 🏞️
2️⃣ 背筋を伸ばしながら ゆっくり前に倒れる 🙆♀️
3️⃣ 30 秒キープし 深呼吸を繰り返す 🌬️
🌟 ヒップフレックスストレッチ
1️⃣ 片膝を立て もう片方の足を後ろに伸ばす 🦵
2️⃣ 骨盤を前に押し出すようにして腰を伸ばす 🏞️
3️⃣ 20 秒キープし 反対側も同じように行う 🔄
🌟 肩甲骨ストレッチ
1️⃣ 両手を背中の後ろで組み 肩甲骨を寄せる 🤲
2️⃣ 胸を開きながら ゆっくりと腕を持ち上げる 💡
3️⃣ 20 秒キープして 深呼吸をする 🌬️
🗼 柔軟性を高めてダンスをレベルアップ 🌏
ダンスに必要な柔軟性を手に入れることで
動きが美しくなり 表現の幅も広がります 💃
柔らかい体を作るには 毎日のストレッチが重要 💡
焦らずコツコツ続けて しなやかで強い体を目指しましょう 😊
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そして ストレッチを習慣にして 柔軟性とともに
ダンスのパフォーマンス もアップさせましょう 🎶
最後まで読んでいただき ありがとうございました 😄
また次回もお楽しみに 🎵
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作成:STRETCH TOKYO
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最後までお読みくださり
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