皆さんこんにちは 😄
STRETCH TOKYOです 🗼🌏
睡眠は健康の基本 でも「〇時間寝ないといけない」と思って
逆にストレスを感じていませんか 🤔💤
実は 睡眠の長さよりも 質 が大切なんです 🌙✨
今回は 睡眠時間を気にせずに
ぐっすり眠るためのポイントをご紹介します 🛌
🗼 睡眠時間の常識を疑おう 🌏
「7時間寝ないとダメ」「8時間以上が理想」
こんな話を聞いたことがある方も多いですよね ⏳🧐
でも 実際は 人によって最適な睡眠時間は違う んです 🏃♂️💨
✔ 短時間でもスッキリする人がいる
4〜5時間の睡眠でも元気に活動できる人もいれば
9時間以上寝てもスッキリしない人もいます 😪🛏
これは 睡眠の質 や 体質 による違いです 👀✨
✔ 年齢や生活リズムによって変わる
成長期の子どもは長めの睡眠が必要ですが
大人になると必要な睡眠時間は減ることが多いです 🎓👶
さらに 運動量 や 食事 などの生活習慣によっても変わってきます 🍽🏋️♂️
つまり「何時間寝るか」よりも「どれだけ深く眠れたか」が大切なんです 🛌💙
🗼 睡眠の質を上げる習慣 🌏
それでは どうすれば短時間でもぐっすり眠れるのでしょうか 🤔💡
ポイントをチェックしていきましょう ✅🌙
✔ 寝る直前のスマホを控える
スマホやパソコンのブルーライトは
脳を覚醒させてしまうので寝つきが悪くなります 📱💦
寝る1時間前からは スマホを見ない習慣をつけましょう 🙅♂️📵
✔ リラックスできる環境を作る
寝室はできるだけ暗く 静かにして快適な温度を保ちましょう 🌙🛏
アロマや軽いストレッチでリラックスするのもおすすめです 🌿🧘♂️
✔ 寝る前にストレッチを取り入れる
寝る前に軽く体をほぐすと 血流が良くなり
副交感神経が働いてスムーズに眠れます 🏃♀️💖
簡単にできるストレッチを取り入れましょう 🛌✨
🗼 寝る前におすすめのストレッチ 🌏
ストレッチで体をリラックスさせると
深い睡眠につながります 😴💙
簡単な動きなので ぜひ試してみてください 🏋️♂️✨
✔ 首・肩のストレッチ
肩こりや首のこわばりは睡眠の質を下げる原因になります 🤕💦
まず 首を左右にゆっくり倒し 軽く伸ばしましょう 🌀💆♂️
その後 両肩を上げてストンと落とす動きを繰り返します 🎵💨
✔ 腰と背中をほぐすストレッチ
仰向けになり 両膝を抱えてゆっくり揺れながら 腰回りをほぐしましょう 🤗🛏
そのまま左右にゆらゆら動かすと
背中の筋肉も緩んでリラックスできます 🌿💤
✔ 深呼吸で副交感神経を活性化
最後に 鼻からゆっくり息を吸い
口から長く吐く深呼吸をしましょう 🌬💙
これだけでリラックスモードに切り替わり ぐっすり眠れます 😌💫
🗼 まとめ 🌏
睡眠時間にとらわれるのではなく 質 を意識することが大切です 🌙💡
ストレスなく 自然と眠れる習慣を作りましょう 🏃♂️💖
✔ 眠る時間よりも 目覚めたときのスッキリ感を大切にする 🌅✨
✔ 生活リズムを整え スマホやカフェインを控える ☕📵
✔ 寝る前のストレッチでリラックスする 🏋️♂️💆♀️
今日から無理に「〇時間寝なきゃ」と思わず
気持ちよく眠るための習慣を取り入れてみてください 😆🌿
それでは また次回のブログでお会いしましょう 🏋️♂️💫
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作成:STRETCH TOKYO
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