【 呼吸を制する 】脱力への導き 🧘‍♀️










皆さんこんにちは 😄
STRETCH TOKYOです 🗼🌏









今日は「呼吸で脱力」というテーマでお話しします 🌬️









忙しい毎日の中で緊張やストレスを感じることはありませんか 🌟









そんな時に意識的な呼吸を取り入れることで 体と心をリラックスさせることができます 💆‍♂️









今回は呼吸と脱力の関係 そして実践できる簡単な呼吸法についてご紹介します 🌿









🗼 呼吸で脱力するメリット 🌏









深くゆったりとした呼吸をすることで 副交感神経が働き
体が自然とリラックス状態になります 😌









特にストレスや緊張が溜まっていると 筋肉が硬くなり
疲労感を感じやすくなります 🩹









呼吸を整えることで体全体の緊張が和らぎ
心地よい脱力感を得ることができます 🌈









また呼吸によって血液の酸素量が増え
血流が促進されることで 疲労回復効果も期待できます 🩺









さらに呼吸を意識する時間を作ることで
マインドフルネスの効果も得られ 集中力や心の安定にもつながります 🌟









🗼 簡単にできる呼吸法 🌏









ここではリラックス効果を高めるための簡単な呼吸法をいくつかご紹介します 🌬️









1. 腹式呼吸

腹式呼吸は最も基本的でリラックス効果の高い呼吸法です 🌿

1. 椅子に座るか仰向けになり 手をお腹に軽く置きます 🤲

2. 鼻からゆっくり息を吸い込み お腹が膨らむのを感じます 🌬️

3. 次に口からゆっくり息を吐き出し お腹がへこむのを感じます 🌟

4. これを5分ほど繰り返すと 心と体がリラックスしていきます 🛋️

2. 4-7-8呼吸法

この呼吸法は緊張をほぐし 心を落ち着けたい時におすすめです 🌟

1. 鼻から4秒かけて息を吸います 🌬️

2. 吸った息を7秒間キープします ⏳

3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐きます 🌬️

4. これを3〜5回繰り返します 🌟

3. ボックス呼吸

ボックス呼吸は集中力を高める効果もある呼吸法です 📦

1. 4秒かけて鼻から息を吸います 🌬️

2. 4秒間息を止めます ⏳

3. 4秒かけて口から息を吐きます 🌬️

4. さらに4秒間息を止めます ⏳

5. この流れを繰り返すことで 心と体がバランスを取り戻します 🌟









🗼 呼吸で脱力を習慣化するコツ 🌏










呼吸を整えるためには
毎日の生活の中で少しずつ意識的に取り入れることが大切です 💡









1. 朝と夜の習慣にする

朝起きた時や寝る前に5分間だけ呼吸法を取り入れるだけで
一日のスタートと終わりが変わります 🌞🌙

2. 短い時間から始める

いきなり長時間やるのではなく 1〜2分からスタートしてみましょう 🕒

続けることで自然と慣れてきます 🌟

3. 静かな環境を作る

リラックスできる静かな場所で行うと効果が高まります 🌳

お気に入りの音楽やアロマを取り入れるのもおすすめです 🎶🕯️









🗼 STRETCH TOKYOからのメッセージ 🌏










呼吸はいつでもどこでも簡単にできる最高のリラックスツールです 🌟









緊張やストレスを感じたら ぜひ今回ご紹介した呼吸法を試してみてください 💡










少しの時間で体と心が軽くなり 明日へのエネルギーが湧いてくるはずです 🌈









それでは今日もリラックスした素敵な一日をお過ごしください 😄









次回のブログもお楽しみに 🥰










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作成:STRETCH TOKYO
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