【 和食で元気 】一汁三菜 🐟

おはようございます!
STRETCH TOKYOです 😊









今日は「和食」のメリットについてお話しします 🍱









和食は日本の伝統的な食文化として知られ
世界でも健康的な食事スタイルとして評価されています 🌏









栄養バランスが優れ
体にも心にも良い影響を与える和食の魅力を
ぜひ知っていただきたいです ✨









🗼 和食の3つの大きなメリット 🌏









1️⃣ 栄養バランスが抜群

和食は「主食・主菜・副菜・汁物」の組み合わせが基本です 🍚🐟🥗🍲

この構成により
炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できます 💪

特に味噌汁や煮物などからは食物繊維や発酵食品の効果も得られ
腸内環境の改善にもつながります 🍃









2️⃣ 低脂肪でヘルシー

和食は、脂質が控えめな料理が多いのが特徴です 🥢

焼き魚や煮物、蒸し野菜などの調理方法が中心で
油の使用量が少ないためカロリーを抑えることができます 🔥

そのため
体重管理をしたい方にも和食は最適です 🌟









3️⃣ 発酵食品が豊富で健康維持に役立つ

納豆、味噌、醤油、漬物など、和食には発酵食品が欠かせません 🧂

発酵食品は腸内環境を整え
免疫力を高める働きがあります 💡

特に寒い季節には、味噌汁や
温かい漬物などで体を内側から元気にするのがおすすめです 🍲









🗼 おすすめの和食メニュー 🌏









🍚 定番の朝ごはん

・白ご飯(または玄米ご飯)

・焼き魚(サバ、サンマ、鮭など) 🐟

・味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ入り) 🍲

・納豆(タレや薬味でアレンジ)









伝統的な朝食は栄養バランスに優れ
からエネルギーをしっかり補給できます 💪










特に魚にはDHAやEPAといった健康に良い脂質が豊富です 🐟









🥗 ヘルシーな昼ごはん

・冷ややっことひじき煮 🥢

・きんぴらごぼうと玄米ご飯 🌾

・お吸い物(ゆずや三つ葉を添えて) 🍋









昼食は副菜を多めにして
ビタミンやミネラルをたっぷり摂るのがポイントです 🌟









🍲 ボリュームのある夕食

・お鍋(鶏肉や野菜をたっぷり入れて) 🍲

・焼きおにぎりや雑炊 🍙

・漬物(白菜やきゅうりがおすすめ) 🥒









体を温めるお鍋は冬の定番料理 🧣










野菜やきのこ類をたっぷり入れて
満足感のある夕食にしましょう 🍄









🗼 和食で健康な毎日を! 🌏









和食は「一汁三菜」を基本とした栄養バランスの良い食事スタイルで
心身ともに健康的な生活をサポートしてくれます 🌿










特に忙しい日々の中で
手軽に作れる和食メニューを取り入れてみてはいかがでしょうか 🥢









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一緒に健康的な毎日を目指しましょう 🌞











健康な毎日を、ストレッチと和食で 🌟









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作成:STRETCH TOKYO
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最後までお読みくださり
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