皆さん、こんにちは！
トレーナーの武田です 🕺
日の出が遅くなり
朝はまだ薄暗いですね 🌙
皆さんは
何時に起きていますか ❓
武田は毎朝
6時に起きると決めています ⏰
お仕事の日や
お休みの日があるので
起きる時間はバラバラになりやすいです 🐓
起床時間が不規則になると
体内の “ リズム ” が崩れて
不調を感じやすくなります 🤧
ぜひ起きる時間を固定して
朝のルーティーンをつくってみてください 😄
🗼 朝のルーティーン 🌏
朝起きたらやることを決めておくと
起きやすくなります 👐
例えば ☝️
武田の場合は、、、
6時に起床してすぐお湯を沸かし
待ち時間に簡単な体操をして
目を覚まします 👀
お湯が沸いたらコーヒーをいれて
それを飲みながら読書をします 📚
これらのルーティーンを終えて
仕事準備をして余裕を持って出発します 🏃♂️
このような
簡単なルーティーンをつくれば
朝起きやすくなります 😌
🗼 二度寝は厳禁 🌏
休みの日で時間があると
二度寝したくなりますよね 😫
ですが
二度寝はおすすめしません ‼️
一度目が覚めると
活動開始するために
血糖値が上がり始めます ⬆️
しかし ⚡️
血糖値が高いまま寝てしまうと
脂肪が合成されやすくなります 🐷
要するに
二度寝は肥満を助長してしまうのです 😱
また
起床時に分泌されるホルモンが減少し
より起きづらくなってしまいます 😪
二度寝するのは幸せですが
頑張って起きましょう 🐑
ちなみに二度寝は
人が感じる快楽の中でも
トップクラスです 🥴
誘惑に打ち勝ちましょう 🔥
🗼 ストレスと早起き 🌏
前述した通り起床時は
あるホルモンが分泌されます 🧠
『 コルチゾール 』という名前で
別名ストレスホルモンと
呼ばれていています 👐
身体的ストレスが溜まると
分泌されるホルモンですが
睡眠中にも少しずつ分泌されています ⏳
個人差はありますが
一定時間を超えると
急激に分泌量が増えます 🧟♂️
長すぎる睡眠は
体にとって悪影響を
及ぼす可能性があるのです 😢
🗼 適度な睡眠時間 🌏
睡眠時間は十人十色 👫
昼間の活動内容や栄養状態
環境や遺伝など 🦋
様々な要因から
現在の適切な睡眠時間が決まります 🤔
不調を感じた場合は
ご自身の生活環境などを見直し
そのうえで早起きしてみてください 🍀
🗼 早起きでストレス撃退 🌏
皆さんも
朝のルーティーンをつくり
早起きしてみてください 😄
朝を制して
快適な一日を手に入れましょう 💃
それでは
また、次回に 🌈 ✨️
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今回の記事担当：武田駿
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