皆さん、こんにちは❗
トレーナーの中村です👩🏻
いよいよ
10月に入りましたね 🗓
来年まで残り
3ヶ月を切ってしまいました 😱
残り少ない今年の間
風邪をひかずに
健康に過ごしていきたいですよね 🌿
今からの時期は
少しずつ気温が下がり
湿度も下がってくるため
風邪をひきやすくなります 😷
ということで！
今回のブログでは
これからの季節にぜひ
試していただきたい
湿度から考える
風邪対策を
お伝えさせていただきます 🤲
🗼 下がりきる前に対策を！ 🌏
だんだん乾燥が気になってくる
季節に移ろうとしていますが
実際には何月頃から
湿度が低くなるのでしょうか？ 🤔
日本では
12月から3月にかけて
一年を通して湿度がぐっと
下がる時期になり
夏場では平均70〜80％台の湿度が
2月頃では平均40〜50％台
にまで下がります 😱
身体の健康のためには
40〜60％の湿度を維持したいため
これから先の季節はより
乾燥に注意していかなければ
いけません ⚠️
🗼 乾燥対策はいつから？ 🌏
先程
湿度は12月頃から
ぐっと下がってくると
お伝えしましたが
10月からすでに
湿度が低い日が
ではじめてきます ☝
身体の変化は
何かあると「 急に起こった！」
と感じやすいですが
実は前々から少しずつ
影響を受けていて
その積み重ねがついに
目に見える変化になる
という現象が多くあります 👀
そのため
乾燥対策もいきなり12月頃から
はじめるのではなく
前もって今のうちから
対策を始めるのことが
大切です 🍀
今から始めた対策の積み重ねが
あることによって
今後ぐっと湿度が下がった時に
「 あれ？
今年はいつもより体調がいい！ 」
と感じるお身体になっているはずです ‼️
🗼 具体的な対策とは？ 🌏
・まずは食事の面から🍴
乾燥すると体の粘膜が弱くなり
そこから風邪のウイルスや細菌が
入りやすくなります 💦
それを防ぐために
タンパク質やビタミン類を
しっかり補って
体の粘膜や細胞の
生成や修復力
防御力を高めるための
栄養を摂っていきましょう 😋
とくに
肉類、魚類、野菜や果実
大豆類、卵、乳製品
から摂れる栄養素なので
食材の偏りなく
満遍なく食べましょう ✊🏻
・睡眠もしっかり取りましょう 😴
寝不足の状態では
新陳代謝が遅れてしまい
体の細胞が古いままに
なってしまいます 👵
寝ること自体が
体の免疫力を上げてくれる
効果があるので
寝不足の状態だと
体調を崩しやすくなる
確率も高くなります 🤧
しっかり寝て
体の細胞も蘇らせて
乾燥知らずな体に
作り替えましょう 🔄
・エアコンでの乾燥に注意 💡
まだまだ暑い地域では
エアコンをつけて
過ごされていると思います 🍃
ただこれから
少しずつ湿度が下がってくる日が
出てくるので
しっかりと天気予報を見て
湿度が低い日は
エアコンの風を弱めたり
加湿器などのアイテムで
湿度を調整しながら
エアコン、扇風機を
活用していきましょう 🎐
🗼 今から始めましょう 🌏
まだ気温が30度を超える
地域があり
蒸し蒸ししていて
気付きにくいと思いますが
意外と身体は
乾燥してきているかもしれません 😲
身体のほんの少しのサインを
見逃さず
「 もしかしたら、もう乾燥対策を
しておいた方がいいかも？！ 」
と考えて
早めの風邪予防を
意識していきましょう ☺️