皆さん、こんにちは❗️
トレーナーの中村です👩🏻
いよいよ9月も
終わりに近づいて
いますね 📅
夏のジメジメとした暑さは
少しずつ去っていき
心地のいい風が感じられる
季節になってきました 🍃
ですが
気温の変化がかなり急ですよね 😥
理想としては
一週間から一カ月くらいかけて
少しずつ気温を落としていって
ほしいところですが
思い通りにはいきません ☝🏻
たった一日、数日で
気温は大幅に下がってしまいます 🥶
そんな今の季節でも皆さんに
健康に過ごしていただくために
意識していただきたい
3つのポイントを
お伝えします🤲🏻
🗼 水分の摂り方 🌏
夏場は体の温度を下げるために
冷たい飲み物をたくさん
摂っていたと思いますが
気温が下がってくると
体は冷える一方ですので
逆に体温を上げる必要が
出てきます 🔥
人の体は
体温が１度下がると免疫力が
３０％も低下してしまいます 💦
そのため
外の気温が下がり始めたら
お白湯などの温かい飲み物を
飲むようにして
風邪予防をしましょう ✊🏻
また
気温が下がると
水分摂取量が自然と減ってくるので
こまめに水分を摂るように
心がけましょう🚰
🗼 体を動かす 🌏
運動には様々な効果がありますが
秋特有の運動のメリットを
ご紹介します 🤲🏻
特に！
冬になると太りやすい 💦
という方には朗報です ☺️
実は、人の体は
外の気温が寒く感じると
自然と代謝が上がります 📈
しかし
冬本番の寒さになると
より寒さから体を守る働きが
強くなり
結果脂肪がつきやすくなります 🫃
冬に太りやすいと感じている方は
これが原因かもしれません💡
そうなってしまう前に
少しだけ涼しくなった今の時期から
運動を始めていただくことで
より代謝を高めて
ダイエットの効果が出やすくなります ❤️🔥
運動は
ダイエット効果に限らず
身体を多方面から整え丈夫にする
という役割があります 🏃♀️
今よりもっと寒くなると
筋肉が硬くなり
いざ体を動かそうと頑張った時に
逆に痛めてしまう可能性もあるので
今のうちからしっかり体を
動かしておきましょう💪🏻
🗼 日光を浴びる 🌏
日光浴は
身体にとってたくさんの
メリットがあります ☀️
体内時計のリズムを整えたり
骨や歯を丈夫にしたり
睡眠の質の改善、免疫力アップ
など様々な効果があります 😳
自律神経を整えたいと
思っている方にも
日光浴は本当におすすめな
健康法です 🍀
しかし夏が終わると
一日の日照時間が減ってしまうため
意識をして日光浴をしていただかないと
十分に陽の光を浴びれません 😫
秋、冬の季節は
一日に最低３０分を目安に
日光浴をしたり
屋外で活動してみましょう 🌈
以上の３つのポイントを
意識していただき
心も体も健康を保って
楽しい秋、冬の日々を
過ごしていきましょう 🍁
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今回の記事担当：中村果鈴
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最後までお読みくださり
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