皆さん、こんにちは❗
トレーナーの中村です👩🏻
今回のブログでは
『 入浴 』のメリットについて
お話させていただきます🛀
少しでも皆さんのお役に立てる
情報を発信していきますね✨💪🏻
🗼 お風呂の効果とは？ 🌏
現代人はシャワーで済ませがちな
バスタイムですが
皆さんはしっかりと
湯船に浸かっていますか？
お風呂に入ると
次のような効果が期待できます✨
・疲労回復
・血流改善
・代謝アップ
・柔軟性アップ
・睡眠改善
・リラックス効果
お風呂で体を温めると
血管が拡張して
血の流れが良くなります🔄
更に、お湯の中に体が
浸かることによって
程よい水圧がかかり
下半身に滞った血液を
押し流してくれます🌊
そのため
むくみの解消や
体内に溜まった老廃物を
排出する効果も
期待できます🧹
お湯の温かさで筋肉も
ほぐれるため
柔軟性が上がったり
腰痛や肩こりなどの
筋肉の硬さによって
引き起こされる痛みなどを
軽減させる効果もあります🌿
🗼 適切なお風呂温度 🌏
お風呂の適温は
その人の平熱によって
多少の差はありますが
38〜40℃前後が
おすすめです♨️
平熱に近い温度から
2、3℃高いお湯に入ると
副交感神経が刺激され
リラックス効果を得られやすい
温度となります🍀
42℃くらいの
熱めのお湯に入ると
逆に交感神経が刺激されて
代謝が上がったり
目も体もバチッと覚める
効果があります🔥
熱すぎると
体が緊張してしまうので
疲れを取りたい場合は
38〜39℃の
少しぬるい、心地いい
と感じる温度に
設定してみましょう☝
🗼 適切な入浴時間 🌏
入浴時間は
求める効果や目的によって
変えてみてください🕐
リラックス効果や疲労回復
睡眠改善
などの効果を得たい時は
熱すぎない心地よい温度で
15〜20分ほど浸かってみてください😌
運動前やお仕事、勉強など
今から頑張るぞ！と
気合を入れたい時には
熱めのお湯で
5分ほど浸かってみましょう🥵
のぼせやすい方や
お風呂に長時間浸かることが
難しい方は
お風呂の前後でしっかり
水分を摂る
お湯の温度をぬるく設定する
肩まで浸からず
胸までの高さや半身浴で入る
などの対策をしていただき
少しずつ調整してみてください🌱
🗼 大切なお風呂時間 🌏
お風呂離れが加速する現代ですが
日本の良きお風呂文化を活かして
心と体を休ませたり
元気のスイッチを入れる
ひとつの習慣として
ぜひ取り入れてみてください🐤