皆さん、こんにちは❗
トレーナーの中村です🌼
皆さんは
コーヒーや紅茶など
カフェインが含まれている
飲み物は飲んでいますか？
眠気覚ましのためや
運動の前に
好んで飲まれる方が
一定数いると思います☕
よくカフェインは
摂りすぎると体に悪い
と言われていますが
適量を守れば
体にとって良い面も
沢山あります👍
今日はそんなカフェイン
について詳しく
お話していこうと思います😊
🗼 カフェインとは？ 🌏
まずカフェインとは
コーヒー豆や茶葉
カカオ豆などに含まれる
アルカロイドという
食品成分です🍃
摂取すると
興奮作用が働くため
交感神経が優位になります📈
交感神経が優位になると
人の体は
心拍が早くなったり
体温の上昇
活動量が増える
といった
体がアクティブに動く
スイッチが入ります💡
つまり
カフェインは
『 いま頑張りたい！ 』
という時に摂取していただくと
やる気や集中力を高めるのに
効果的な成分なのです❤️🔥
🗼 有効なタイミング 🌏
カフェインが摂れる飲み物は
・コーヒー
・紅茶
・緑茶
・栄養ドリンク
・エナジードリンク
などがあります🍵
具体的に
カフェインを摂ると良い
とされるタイミングは
効果を得たい時間から
30〜90分前と
言われています🕒
これには個人差が
ありますので、
30分後にすぐ効く方もいれば
効果が出るまで長くかかる方も
いらっしゃいますので
効果が欲しい方は
ご自身に合う摂取時間を
探してみてください👀
🗼 どんな時に飲む？ 🌏
カフェインは
先程述べたように
『 いま頑張りたい！ 』
という時に摂っていただくと
やる気スイッチが入ります🔥
具体的には
・勉強や作業に集中したい時
・トレーニングをする時
・眠気を覚ましたい時
に効果的と言われています👍
実はカフェインは
トレーニング前に摂ると
運動のパフォーマンス力が
向上すると研究結果が出ています🏃
脂肪の代謝を促進させる
効果もあるため
ダイエットをしたい方は
トレーニング前にコーヒーなど
カフェインの入ったものを
飲んでから動き始めると
よりトレーニングの効果が
期待できます🏋️
また、やる気スイッチを
入れたい時だけでなく
・疲れを取りたい時
・むくみを取りたい時
・頭痛がある時
・仮眠を取りたい時
などにも有効です🌿
疲れを取る作用については
詳しくは
カフェインの興奮作用によって
疲労感を軽減させるという
感覚が正しいです☝
むくみへの効果については、
カフェインには利尿作用が
あるため
体の中の不要な水分を出して
むくみを改善させます🦵🏻✨
頭痛改善については
人によってはカフェインの
効果が合わず、
頭痛が悪化する場合もあるので
要注意ですが⚠️
偏頭痛や低気圧によって起こる
頭痛でお悩みの方には
効果があるとされています🧠
最後の仮眠については、
少しだけ眠りたい、昼寝をしたい
という時に先にカフェインを
摂っていただくと
30分後くらいにカフェインの
覚醒効果が出てきて
短い時間で脳を休めて
スッキリと目覚めることができます🌞
一度昼寝をしてしまうと
ダラダラと数時間も寝てしまいやすい
方にはおすすめの摂取方法です👌
🗼 摂りすぎ注意 🌏
体にとって
メリットも沢山ある
カフェインですが
もちろん過剰摂取には
注意です⚠️
推奨されている
一日摂取許容量は
最大400mg
インスタントコーヒーで
換算すると
約4杯分になります☕☕☕☕
カフェインの摂りすぎで起こる
体調不良は
人によって少量で出る方もいれば
そうでない方もいるので
試してみる方は
体調をみながら
調節して飲んでみてください😊
また、
カフェインが含まれている
飲み物の中で
エナジードリンク類は
他の飲み物に比べ
含まれているカフェイン量が
かなり多くなるので
一日の摂取量を守って
飲んでください🙌
今日はカフェインのお話でしたが、
実は私自身、カフェインに弱く
そんなに多くは飲めません😌
ですが、
しっかりと効果を感じられて
体調にも影響のない量で調節
しながら飲んでいるので
皆さんもそれぞれに合った
飲み方をぜひ見つけて
有効に活用していただけましたら
幸いです🍀
健康的な摂り方で
カフェインを味方につけて
いきましょう✊🏻