みなさん、こんにちは❗️
温かいうどんと
冷たいうどんなら、
コシが強い
冷たいうどんの方が
好きなトレーナーの甲です 🤤
僕自身ぎっくり腰は
やったことがないですが
腰を痛めたことは
ありまして
初めて痛めたときは
こんなに大変なものなのかと、
楽な姿勢はないものかと
変なポーズを研究していたことが
ありました 🤷♂️
そもそも、予防ができれば
1番良いわけです 🫵
そこで今回は
ぎっくり腰の予防について
５つご紹介します 😊
🗼 ❶ 正しい姿勢を保つ 🌏
《 座るとき 》
✅ 椅子に深く腰掛け
背筋を伸ばします
✅ 足を床にしっかりつけ
膝は90度に曲げましょう
✅ パソコン作業時は
画面の高さを目線に合わせ
首や肩に無理な負担が
かからないように👍
《 立つとき 》
✅ 両足を肩幅に開き
重心を均等に保ちます
✅ 長時間立ち続ける場合は
片足を少し高くした台に足を乗せ
定期的に足を組み替えましょう
🗼 ❷ 適度な運動を取り入れる 🌏
《 ストレッチ 》
やっぱりこれですよ 😉
朝晩に腰や背中の
ストレッチを行うことで
筋肉の柔軟性を保ちます 🙆♂️
特に
もも裏や腰回りの筋肉を
重点的に伸ばすと良いです 🙌
《 筋力トレーニング 》
筋肉を伸ばすことも大事ですが
鍛えることも大事なんです 🧐
腹筋や背筋を鍛えることで
腰椎を支える筋力を強化します ⤴️
🗼 ❸ 重い物を持つときの注意点 🌏
《 持ち上げ方 》
これには注意してくださいね ⚠️
僕らも気を抜くと
忘れがちです 😅
重い物を持ち上げる際は
腰を曲げずに膝を曲げ
物を体に近づけて
持ち上げましょう 🏋️♀️
背中をまっすぐに保ち
腹筋に力を入れて
サポートすることが大事です ☝️
《 持ち運び 》
重い物を長時間
持ち運ぶ場合は
両手でバランス良く持つか
カートを使用することを
検討してください 🤔
無理はしなくて
大丈夫です 🌈
🗼 ❹ 生活習慣の見直し 🌏
《 体重管理 》
適正体重を維持することで
腰への負担を軽減します ⤵️
ダイエットは腰痛の
予防にもなるんですね 🍀
バランスの良い食事と
定期的な運動を心がけましょう 🏃♀️
🗼 ❺ ストレス管理 🌏
意外かもしれませんが
これも大事です 🫵
ストレスは筋肉の
緊張を引き起こし
ぎっくり腰のリスクを高めます ⤴️
リラクゼーション法や
趣味の時間を取り入れて
心身のリフレッシュを
図りましょう 😌
いかがでしょうか ❓
ぎっくり腰の予防って
実はいろんな角度から
できると思いませんか？？
ぜひ、できることから
挑戦していただき
一緒にぎっくり腰の予防をして
充実した人生を
送りましょう 🗼🌏
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今回の記事担当：甲大輝
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最後までお読みくださり
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