皆さん、こんにちは❗️
ここ最近風邪を引いていなくて
逆に寂しさすら感じる甲です 😷
皆さんは
風邪を予防するための食べ物は
何が思い浮かびますか ⁉️
いろいろ思い浮かぶと思いますし
思い浮かんだものほとんどが
正解だと思います 🙆♂️
今回はその中でも
おすすめの食べ物を
ご紹介します ✅
免疫力を高めることは
風邪やインフルエンザなどの
感染症を予防し
健康を維持するために
非常に重要です 👍
食事から摂取する栄養素は
免疫システムの機能をサポートし
強化する役割を果たします 🛡️
このブログでは
免疫力を上げるための
食事について解説します 💪
🗼 ビタミンCを豊富に含む食品 🌏
ビタミンCは
免疫細胞の機能を向上させ
抗酸化作用により体を守ります ✨
次の食品に
豊富に含まれています 👇
✅ 柑橘類
オレンジ
レモン
グレープフルーツ
✅ ベリー類
ストロベリー
ブルーベリー
✅ キウイフルーツ
✅ パプリカ
特に赤パプリカ
✅ ブロッコリー
🗼 ビタミンDを含む食品 🌏
ビタミンDは
免疫系の調整に
重要な役割を果たします 🧰
日光浴をすることで
体内で生成されますが
食品からも摂取できます ☀️
✅ 脂肪の多い魚
サーモン
マグロ
サバ
✅ 卵黄
✅ キノコ類
特に日光に当たったもの
✅ 強化乳製品
ビタミンD強化牛乳
ヨーグルト
🗼 亜鉛を含む食品 🌏
亜鉛は
免疫細胞の生成と機能
に必要です 🧬
以下の食品に多く含まれています 👇
✅ 牡蠣
✅ 赤身肉
牛肉
豚肉
✅ ナッツ類
カシューナッツ
アーモンド
✅ 全粒穀物
✅ 豆類
🗼 善玉菌を含む食品 🌏
腸内環境を整えることで
免疫力を高めます 💪
プロバイオティクス(善玉菌)
を含む食品は
腸内の善玉菌を増やし
健康をサポートします 🤝
✅ ヨーグルト
✅ ケフィア
✅ キムチ
✅ 味噌
✅ ザワークラウト
🗼 抗酸化物質を含む食品 🌏
抗酸化物質は体内の
活性酸素(老化の原因)を中和し
細胞を保護します 🙆♂️
✅ ベリー類
✅ ナッツ類
特にクルミ
✅ ダークチョコレート
カカオ含有量が70%以上のもの
✅ 緑茶
✅ トマト
リコピンが豊富
🗼 オメガ-3脂肪酸を含む食品 🌏
オメガ-3脂肪酸は
炎症を抑え
免疫機能をサポートします 🧯
✅ 脂肪の多い魚
サーモン
サバ
イワシ
✅ 亜麻仁油
✅ チアシード
✅ クルミ
🗼 食事のバランスを整えるコツ 🌏
免疫力を高めるためには
特定の栄養素を
過剰に摂取するのではなく
バランスの取れた食事を
心がけることが重要です ⚖️
次の３つのポイントを
意識しましょう 👍
❶ 多様な野菜と果物を摂る
色とりどりの野菜や
果物を食べることで
様々なビタミンや
ミネラルを摂取できます 🥗
❷ 良質なタンパク質を取り入れる
魚、肉、豆類、卵など
バラエティに富んだ
タンパク質源を
取り入れましょう 🍖
❸ 水分補給を怠らない
十分な水分摂取は免疫細胞が
効率的に働くために必要です 🚰
🗼 まとめ 🌏
免疫力を上げるためには
バランスの取れた食事が基本です 🫵
ビタミンCやビタミンD
亜鉛、プロバイオティクス
抗酸化物質、オメガ-3脂肪酸を
豊富に含む食品を
日常的に摂取することで
免疫システムを強化し
健康を維持することができます 💖
食事に気を配り
健康な体を作り上げて
いきましょう 🌈
日々の食事を工夫して
免疫力を高めるライフスタイル
を実践してみてください 🏠
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今回の記事担当：甲大輝
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