みなさん、こんにちは❗️
トレーナーの甲です 🦖
いきなりですが、タイトルの通り
上の血圧（収縮期血圧）が
140を超えている方は
“血圧が高い状態“ と
言われています 🫵
原因の一つとして
塩分の多い食事が
挙げられます 🍔
塩分を控えることが
解決の一つといえますが
詳しく見ていきましょう 🔍
📈 血圧の下げ方 📉
１日に必要な食塩量は
１ｇもあれば十分で、
生理的な安全を見積もっても
３ｇ程度です👌
ところが日本人の
食塩の摂取量の平均は
１日１２ｇになっています 😅
半分の量である
１日６〜７ｇをめざせば
最大血圧値の低下が
大いに期待できます 🤝
また、「カリウム」は
身体から塩分の排泄を促進し
血圧低下作用をもっています ⤵️
腎臓病などで特別にカリウムを
制限している人以外は
食品からカリウムを
多くとるように心がけ
血圧を下げましょう 😊
カリウムを多く含む食品として
✅ バナナ
✅サツマイモ
✅ほうれん草
✅ アボカド
✅ トマト
✅ ヨーグルト
✅ 魚（特にサケやマグロ）
✅ オレンジ
✅ 豆類（インゲン豆、レンズ豆など）
✅ ジャガイモ
これらの食品をバランスよく
取り入れることで
カリウムを効果的に
摂取することができます 🙆♂️
ぜひ、血圧が気になる方は
試してみてください 🌈
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今回の記事担当：甲大輝
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