皆さん、こんにちは❗
5月なのにめちゃくちゃ暑くて
もう真夏の気温が心配になっている
トレーナーの中村です🥵
今このブログを
読んでくださっている方の中には
お食事中の方がいらっしゃるかも
しれないので
先にお伝えします！
今回のブログは
『 お通じ改善 』！
特に【 便秘 】
でお困りの方に向けた
内容となっています🚽
今回のブログで少しでも
皆さんのお腹事情が
改善されましたら嬉しいです🍀
と言っても、
お通じの改善法は世の中に
沢山ありますので
このブログでは
私が実際にやってみて良かったこと
をお伝えしようと思います😊
🗼 朝の時間を大切に 🌏
便秘のつらさは
便秘になった人にしか
分からないと思いますが
私も小さな頃からずっと
便秘症だったので
とてもつらさがわかります🥲
酷い時は
詰まらせすぎた腹痛で
救急車を呼んだことも…
もうあんな思いをしたくない！
と思って
色々試した結果
私は
〖 早起きをする 〗
ことで改善がみられました☀️
早起きをすることと
お通じはどのように関係するのか🤔
それは
起きたあとの腸が活動を
始める時間に理由があります🕐
🗼 腸が動く時間 🌏
腸が動いて便意を催す時間は
起床後 約1時間後
と言われています☝
朝、学校やお仕事前の
支度だけで
時間がギリギリ💦
という方は
ぜひ1時間ほど早めに起きて
ゆっくり朝食をとったり
ストレッチや軽い運動を
してみてください🥗🧘♀️
お白湯などの
温かくお腹に優しい飲み物や
スープを飲んでもいいです🥣
身体を動かしたり
ご飯を食べたりして
体温を上げると
より腸の動きは良くなります🌿
🗼 余裕ある朝を 🌏
早起きすると
朝に排便できる時間が作れます🚽
私も、以前は早起きが苦手で
朝食もなかなか摂らなかったので
起きて支度をして焦って家を出る
生活スタイルでした😅
朝のトイレタイムを逃してしまうと
その後日中でトイレをするタイミングが
難しくなります💦
そうすると、身体の中で
『 おトイレ行ってください！ 』
と、脳と腸とで信号のやり取りを
しても
出せるタイミングが少なくなると
身体も諦めて我慢してしまいます😢
なので朝、腸が動き始める時間に
ゆとりがあると
身体も『 出して大丈夫なんだ☺️ 』
と安心するので
お通じ改善に繋がります🤝
私は以前は休日になると
寝溜めをしてしまう習慣があったので、
それも改善しました！
休日も平日と同じ時間に起きて
過ごすようにすると
自然とおトイレに行きたくなるので
朝の過ごし方の大切さを
実感しています🐔
いかがでしたか？🍀
お通じ改善は
もっとたくさんの方法が
ネットで見つかりますが、
どれも正しいと思います😌
しかし、合う合わないが
あると思うので
今回のブログも
お通じで悩まれている方にとって
ひとつのヒントになって
改善に繋がる一歩になればいいなと
思います🌱
私もまだまだ便秘に効く
生活習慣、方法を探していくので
また共有させていただきます🤲
一緒に挑戦していきましょう✨
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今回の記事担当：中村果鈴
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最後までお読みくださり
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