皆さん、こんにちは❗️
最近、思いのほか
「 黒豆茶 」にハマっている
トレーナーの甲です🫘
皆さんは普段
「 緑茶 」
を飲んでいますか⁉️
僕はよく
トレーニング前に飲みます🍵
緑茶はおいしいだけでなく
「 ダイエットに効く 」
「 うがいすると風邪の予防になる 」
といった
健康に良いイメージを持つ方が
多いのではないでしょうか❓
渋み
苦み
旨み
などの独特な味わいを
持つ緑茶には
人間の健康に良い影響を与えるとされる
成分が多く含まれており、
多様な効果・効能があります🙌
今回は緑茶の効果や
1日の目安量
飲むタイミング
についてご紹介します🤲
🗼 風邪予防 🌏
緑茶には
殺菌効果がある
「 カテキン 」
が含まれています🧪
そのため
緑茶を飲むことで
インフルエンザなどの感染症や
風邪を予防する効果が期待できます🤧
さらにカテキンには
免疫細胞を活性化する効果も
あるとされているため、
免疫力を上げる働きも期待できます⤴️
カテキンが含まれている緑茶を飲んで
風邪予防を心がけましょう💪
また
殺菌効果を利用した
お茶うがいも有効です🫧
🗼 ダイエット効果 🌏
緑茶に含まれているカテキンには
脂肪の代謝を高める効果や
糖質の吸収を抑える働きが
あるとされています😳
この効果をうたう
特定保健用食品の緑茶も
販売されています🏬
脂肪の代謝が向上することで
体脂肪をエネルギーとして
より多く消費できるようになります🔥
また
体内で消費できなかった糖質は
体脂肪として体の中に
蓄えられてしまいますが、
カテキンが含まれている緑茶が
糖質の吸収を抑えることで、
ダイエットにつながると期待されています✨
🗼 生活習慣病予防 🌏
カテキンには
・ 血中コレステロールの吸収を
抑える効果
・ 血糖値の上昇を抑える効果
・ 血圧の上昇を抑える効果
が期待できます📉
動脈硬化や高血圧症、
脳血管疾患、心疾患
の予防に繋がります🏥
🗼 リラックス作用 🌏
緑茶に含まれている
「 テアニン 」には
リラックス作用があります😌
テアニンを摂取すると、
リラックスをしている時
脳に多く発生する
α波と呼ばれる脳波が
出現します🌊
摂取するテアニンの濃度が
高いほど
このα波が強く現れます🧠
このことから
テアニンを含む緑茶を飲むことで
リラックスする効果が期待できます🧐
また、テアニンには
脳の興奮を抑えて
神経を沈静化する働きもあり、
快適な睡眠が得られる
という効果もあります💤
日常的に受けるストレスを
緩和することや、
快適な睡眠を得ることは
間接的に免疫力を上げることにも
繋がっています💪
🗼 1日の目安量 🌏
このように
緑茶には良い成分が
多く含まれていますが、
注意するポイントが1つあります☝️
それは1日に摂取する量です🍵
緑茶に含まれるカフェインは
過剰摂取してしまうと、
めまい
興奮
不安
不眠
消化器症状
などの不調が出る恐れがあります😱
カフェインの1日の摂取量は
健康な成人で400㎎であり、
緑茶1杯(200ml)あたり
カフェインは約30㎎です🤏
そのため、緑茶は1日に
10杯までにすると良いでしょう😊
🗼 飲むタイミング 🌏
緑茶に含まれるカテキンには
脂肪燃焼効果があり
運動によって脂肪燃焼を
促進させるには
運動前の1～2時間前に
緑茶を飲むことがおすすめです🙆♂️
血中のカテキンの濃度が
高い状態で運動をすることで、
より効率よく脂肪を
燃焼させることができます🔥
また
食後の血糖値の上昇を抑えるには、
朝より夕方にカテキンを豊富に含む
緑茶を飲むことが効果的です📉
いかがでしたか⁉️
緑茶って素晴らしいですよね👍
日本に住まれている皆さんには
緑茶を飲んで
ぜひ健康に役立てていただければと
思います🇯🇵😄
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今回の記事担当：甲大輝
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