腹筋を鍛えてもクビレない！？😱
あけましておめでとうございます🎍✨
トレーナーの武田です👦🏻⭐️
無事、年を越せました。
皆さま！最近はいかがお過ごしですか？😙
武田は正月でなまった体を
鍛え直しています💪
お正月は家でゆっくり過ごして
お腹周りがゆるむ方も
少なくないと思います😌
そんなときは筋トレだ‼️
毎日腹筋を鍛えてクビレをつくるぞ🔥
ちょっと待った👮♂️
🗼お腹は呼吸で制する 🌏
お腹周りをクビレさせるには
まずは呼吸してください🙌
でもただの呼吸ではないですよ？😎
肋骨を大きく動かすのです🤵♂️
息を吸う時に胸とお腹周をめいっぱい
広げるようにします🎈
このとき重要なのは
肩や首周りに力を入れないこと☝️
鏡を見ながら息を吸い込んで
肩が上がってないか確認してみてください🪞
普段から呼吸で肩周りが動いている方は
肩こりや頭痛に原因になったりするので🏥
意識して治すだけでも
これらの悩みが改善することがあります🙆♀️
そして更に重要なのは
息を優しく吐き出しきること🤘
そうすると自然と肋骨が締まり
クビレの土台ができていきます🍀*゜
お腹のお肉は内側の肋骨の影響を強く受けるので
土台が締まれば表面のお腹も締まります👯♀️
💃 レッツエクササイズ 🕺
1⃣ 仰向けで寝る
2️⃣ 肩が動かないように胸とお腹を膨らませて息を吸う
3️⃣ 数十秒かけて優しく息を“抜いていく”
4️⃣ 最後は残った空気を押し出すように吐く
これを丁寧に繰り返すだけで
呼吸の質が改善されていきます😄
反り腰の方は腰と床の隙間が
手のひら1枚分になるよう調整してみてください🫶
腰周りの悩みも改善されます😳
皆さん
呼吸は1日約30,000回繰り返します💭
1回1回が正しい呼吸になれば
30,000回分鍛えられます🔥🔥
ぜひ呼吸を制してください🫡
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今回の記事担当：武田駿
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ご来店も心よりお待ちしております☺️
最後までお読みくださり
本日もありがとうございました❗️
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